Укрощение прокрастинации: для уставших от дедлайнов

Психологическая группа по преодолению прокрастинации
21 июля в 18:00
4 встречи по 2,5 часа
один раз в неделю (ср)

+1 бесплатное занятие
через месяц после окончания группы
онлайн (Zoom)
О психологической группе
У каждого из нас есть дела, которые мы постоянно откладываем: обучающие курсы, подготовка к экзамену, занятия спортом, запись к врачу, медитация, уроки английского...

А когда приближается дедлайн, не можем заставить себя закончить работу в срок.
Прокрастинация — тенденция откладывать важные задачи. На группе мы разберем связь мыслей и поведения, выявим причины вашей прокрастинации.

За основу мы взяли когнитивно-поведенческий подход в психологии и сделали программу максимально полезной и практичной, чтобы за 4 занятия познакомить вас с теорией и методами укрощения прокрастинации.

Стоимость участия

4 000 руб.
за 10 часов теории и практики
(4 занятия)
Оплатить участие
Начинка группы
Теоретический блок
На онлайн-встречах мы расскажем о причинах прокрастинации, когнитивной модели, нейробиологических механизмах откладывания дел на потом. А также познакомим вас с принципами укрощения прокрастнации.
Практика во время занятий
Теория переплетается с практикой: прямо во время занятий вы будете записывать свои наблюдения в рабочую тетрадь, анализировать, планировать.
Самостоятельная работа между встречами
Часть заданий потребует больше времени и отработок: на дом вы будете получать задания, которые сначала помогут вам постепенно выстроить свою схему действия прокрастинации, а затем - попрактиковать антипрокрастинацию.
Структура занятий
1
Первое занятие: исследуй
"Что, как и зачем?"
Определяем "злокачественность" прокрастинации: в какие сферы успела прорасти и с чего важнее начать ее укрощение.

Ставим четкую цель, чтобы не запрокрастинировать ее до конца группы.

Знакомимся с когнитивной моделью и подбираемся к причинам прокрастинации.
2
Второе занятие: анализируй
"Мои причины и правила прокрастинации"
Разбираемся, в нейробиологии прокрастинации, чтобы понять, почему мы откладываем важные дела.

Изучаем, что происходит в нашей голове в момент прокрастинации и научимся отлавливать мысли.

Смотрим, как правильно формулировать задачи, чтобы их не хотелось отложить навсегда.

Определяемся с тем, как самокритика может усиливать избегание.
3
Третье занятие: меняй
"Моё отношение к прокрастинации"
Определяем факторы мотивации к работе.

Узнаем, что такое "правила прокрастинации" и какую роль они играют в неделании задач.

Исследуем свое мышление и учимся меньше бояться и грустить из-за работы.
4
Четвертое занятие: укрощай
"Мой механизм прокрастинации"
Изучаем и отрабатываем поведенческие техники укрощения прокрастинации. Пытаемся понять, почему какие-то из знакомых вам способов не получались прежде.

Знакомимся с принципом самосострадания и разбираемся с тем, какой вид самокритики помогает становиться лучше.

Обобщаем всё, что изучили о своей прокрастинации в понятную схему и закрепляем план дальнейшего самостоятельного укрощения.








5
Пятое бесплатное занятие: траблшутинг
Встречаемся через месяц после окончания группы и разбираемся со сложностями в самостоятельном укрощении.


Что еще вас ждет
Рабочая тетрадь
Недостаточно укротить прокрастинацию единожды: это сложный навык.
Вам пригодится хороший инструмент - рабочая тетрадь с описанием теории
и практическими рекомендациями: так вы точно ничего не забудете даже после окончания группы.
Обратная связь
от ведущих
На каждом занятии мы отводим время на траблшутинг: разбираемся в сложностях, поддерживаем, даем четкие рекомендации.
Бесплатная встреча
через месяц
Нам важно знать, что все у вас в порядке, поэтому мы добавили 5-ую бесплатную встречу: через месяц после окончания группы мы соберемся еще раз и обсудим, как у вас получатся укрощать прокрастинацию.

Записаться на психологическую группу

4000 за 10 часов теории и практики
(4 занятия + 1 бесплатное)

Ведущие группы

Запись
Для записи на курс "Укрощение прокрастинации" заполните, пожалуйста, следующую форму.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой обработки персональных данных
Елизавета Марьяненко
Куратор студклуба, психолог
Проходила обучение клинической психологии в Санкт-Петербургском государственном университете.

Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе изучала в рамках программы Российской Психотерапевтической Ассоциации.

Является практикующим специалистом.
Высшее образование
Санкт-Петербургский государственный университет, специальность: клиническая психология
Дополнительное образование
Когнитивно-поведенческая психотерапия:
В
рамках образовательной программы Российской Психотерапевтической Ассоциации для психологов, психотерапевтов, психиатров (Санкт-Петербург):
  • "Когнитивно-поведенческая терапия шизофрении". 15 академических часов. Ведущий – к. м. н. Александр Николаевич Еричев. 2018.
  • "Когнитивно-поведенческая терапия зависимостей". 15 академических часов. Ведущий – к. м. н. Александр Николаевич Еричев. 2018.
  • "Когнитивно-поведенческая терапия обессивно-компульсивного расстройства". Длительность - 15 академических часов. Ведущий - директор Центра когнитивной терапии, канд. биол. наук, клинический психолог Яков Кочетков. 2017.
  • "Когнитивно-поведенческая терапия социального тревожного расстройства". Длительность - 15 академических часов. Ведущий – к. м. н. Александр Николаевич Еричев. 2017.
Схема-терапия:
ISST approved certification training module:
  • • семинар «Introduction to schema therapy» (Касьяник П. М., Романова Е.В., ISST, 2016)
Опыт работы
  • Консультирование в рамках когнитивно-бихевиорального направления под супервизией с 2017 г. - по настоящее время.
  • Волонтёрство в службе психологической помощи факультета психологии СПбГУ — с 2015 по 2017 г.
Дополнительные сведения
Является членом Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов
Виктория Цебренко
Психолог, консультирование в когнитивно-поведенческом подходе.

Проходила обучение клинической психологии в Санкт-Петербургском государственном университете.

Психологическое консультирование в когнитивно-поведенческом подходе изучала в рамках программы Российской Психотерапевтической Ассоциации.

Является практикующим специалистом.

Высшее образование
Санкт-Петербургский государственный университет, специальность: клиническая психология
Дополнительное образование

Когнитивно-поведенческая психотерапия:
Семинар «Интенсивная КПТ панического расстройства и агорафобии». Длительность — 8 часов. Ведущий — Юрген Маргаф (Рурский университет, Германия). Санкт-Петербург. 2019.


В рамках образовательной программы Российской Психотерапевтической Ассоциации для психологов, психотерапевтов, психиатров (Санкт-Петербург):

  • «Когнитивно-поведенческая терапия шизофрении». 15 академических часов. Ведущий — к. м. н. Александр Николаевич Еричев. 2018.
  • «Когнитивно-поведенческая терапия зависимостей». 15 академических часов. Ведущий — к. м. н. Александр Николаевич Еричев. 2018.
  • «Когнитивно-поведенческая терапия обессивно-компульсивного расстройства». Длительность — 15 академических часов. Ведущий — директор Центра когнитивной терапии, канд. биол. наук, клинический психолог Яков Кочетков. 2017.
  • «Когнитивно-поведенческая терапия депрессии». Длительность — 15 академических часов. Ведущий — к. м. н. Александр Николаевич Еричев. 2017."Когнитивно-поведенческая терапия социального тревожного расстройства". Длительность — 15 академических часов. Ведущий — к. м. н. Александр Николаевич Еричев. 2017.
  • «Когнитивно-поведенческая терапия панического расстройства». 15 академических часов. Ведущий — к. м. н. Александр Николаевич Еричев. 2017.
Опыт работы
  • Консультирование в рамках когнитивно-бихевиорального направления под супервизией с 2016 г. — по настоящее время;
  • В рамках научной практики: клинический психолог. Психодиагностика и оценка комплаентности пациентов в Российском научном центре радиологии и хирургических технологий; 2015−2017 гг.
Дополнительные сведения
Соведущая групп по обучению навыкам осознанности (mindfulness)
Ведущая YouTube-канала о научной психологии и психотерапии «Когнитивно-поведенческая психотерапия»
Монстр Прокрастинации
Король откладывания значимых задач.

Будет сопровождать вас на пути изменений и учиться меньше прокрастинировать важные дела.








Каких результатов ждать:

Появится мотивация реализовывать планы
Вы перестанете откладывать задачи
Сфокусируетесь на самой важной цели
Научитесь планировать, чтобы успевать сдавать работу в срок
Научитесь лучше понимать себя
и причины прокрастинации
Поймете, какие мысли и эмоции влияют на ваше поведение
Записаться на психологическую группу
по укрощению прокрастинации
E-mail
Как вас зовут?
Телефон
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Остались вопросы?

Напишите свои вопросы и укажите E-mail, мы обязательно свяжемся с вами и ответим!

Мы на YouTube

Больше видео по научной психологии и психотерапии на нашем YouTube-канале
Что такое прокрастинация. Василий Клайман
Как справляться с прокрастинацией. Василий Клайман.