Mindfulness

Психологическая группа освоения навыков осознанности
Дата будет назначена позже
19.00
СПб, Таврическая ул. 17
О чем группа
Сталкивались ли вы со стойким ощущением, будто время проходит зря, а все вокруг надоело?
Мы теряемся в делах, перестаем замечать успехи, наполняемся чувством бессмысленности. Ничего не хочется делать, даже заниматься любимыми делами: и ощущение того, что время утекает сквозь пальцы, только усиливается.

Курс вернет вам спокойствие и радость от общения, работы, отдыха.
Mindfulness или осознанность — это внимание к своим мыслям, ощущениям в моменте, к своему телу и чувствам. Умение прислушиваться к себе, работать со стрессом, а также проживать любые ситуации безоценочно.

В ходе курса вы овладеваете навыками, которые в помогут вам в повседневной жизни.

Мы изучим техники осознанного восприятия себя и мира вокруг, поймем, какие мысли приводят к негативным эмоциям, попробуем медитацию, разберем все мифы и страхи.

Программа группы

Первый блок
1
Первая неделя
Введение в базовые принципы майндфулнес. Режим автопилота: что это, чем он нам помогает и чем мешает. Как быть более включенным в настоящее. Что такое «ум новичка» и как он помогает пересмотреть взгляд на рутину.

Знакомство с техниками: осознанное дыхание, осознанное питание.
2
Вторая неделя
Освоение принципа «здесь и сейчас». Как быть в настоящем моменте, даже если он приносит дискомфорт и боль. Изучение способов избегания реальности и того, как они мешают нам получать удовольствие.

Знакомство с техниками: сканирование тела, проверка реальности
3
Третья неделя
Погружение в принцип принятия и безоценочности. Понимание связи мыслей и эмоций. Эмоции: принятие vs контроль

Знакомство с техниками: концентрация на звуках, осознанная ходьба.
4
Четвертая неделя
Обобщение полученных навыков. Осознание мыслей и эмоций. Введение в понятие «самосострадание». Осознанность как инструмент работы со стрессом.

Знакомство с техниками: безоценочная осведомленность, трехступенчатое дыхание.

Ближайший старт 1 блока

Дата будет назначена позже

Стоимость участия

10 000 руб.
Курс из 4 занятий (10 часов)
Записаться на курс
3 000 руб.
1 занятие (3 часа)
Записаться на занятие
Запись
Для записи на курс Mindfulness заполните, пожалуйста, следующую форму.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой обработки персональных данных
Запись
Для записи на 1 занятие курса "Mindfulness" заполните, пожалуйста, следующую форму.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой обработки персональных данных
Второй блок
1
Первая неделя
Погружение в понятие "сострадание". Функции критики и самокритики. Работа со строгими требованиями к себе.

Знакомство с техниками: R.A.I.N. для работы со сложными эмоциями, медитация любви и доброжелательности (Loving kindness meditation) для практики сострадания
2
Вторая неделя
Освоение принципа самосострадания. Мифы заботы о себе. Здоровая критика, помогающая развиваться.

Знакомство с техниками: R.A.I.N. of self-compassion для работы со сложными эмоциями с привнесением принципа самосострадания, медитация любви и доброжелательности (Loving kindness meditation) для практики самосострадания
3
Третья неделя
Осознанное общение. Как автопилот и долженствования к себе и другим мешают нам получать тепло и радость от общения.
Знакомство с техниками: горная медитация (mountain meditation) для укрепления чувства спокойствия и невозмутимости), осознанное слушанье (mindful listeting)
4
Четвертая неделя
Привнесение осознанности в заботу о себе.

Знакомство с техниками: озерная медитация (lake meditation) для укрепления чувства спокойствия и собственной глубины, принципы айкидо для того, чтобы сделать свою жизнь наполненной крепкими отношениями, значимыми диалогами и ощущением теплоты.

Ближайший старт 2 блока

По заявкам
ВАЖНО: записаться на второй блок можно только после прохождения первого блока. Без базовых знаний о майндфулнес будет сложно включиться в происходящее.

Стоимость участия

10 000 руб.
Курс из 4 занятий (10 часов)
Записаться на курс
3 000 руб.
1 занятие (3 часа)
Записаться на занятие
Как проходят занятия?
4 занятия один раз в неделю по средам в 19:00
Одно занятие длится 2,5-3 часа: за это время мы осваиваем теоретические принципы майндфулнес и отрабатываем их на двух видах практик: формальной и неформальной. Формальные практики помогают нам сделать навыки осознанности полезными привычками заботы о себе, а неформальные — еще больше привнести эти практики в повседневную жизнь.

Всю теорию мы разбираем через ваш личный опыт, который вы будете анализировать и связывать с принципами осознанности все четыре недели. И, конечно же, вы сами будете решать, насколько готовы поделиться этим опытом с нами и остальными участниками группы.
    На группе мы выдаем каждому участнику рабочую тетрадь. Она содержит:

    • теоретический блок: после прохождения курса вы всегда сможете вернуться к этому материалу
    • описание техник для самостоятельной практики
    • вопросы, помогающие вам лучше понять себя и подметить прогресс в течение курса
    • список полезных источников, чтобы ваша практика осознанности росла за пределами нашей группы

    Рабочая тетрадь курса Mindfulness
    Отзывы
    Больше отзывов в нашей группе Вконтакте
    Спасибо! Мне очень приятно было посетить Ваш курс "Навыки осознанности". Во многом стало легче понимать свои эмоции, мысли. Мне очень помогут полученные знания и в личной жизни, и в работе.
    Понравились очень техники медитации. Применение их на практике.
    Очень приятная обстановка и очень позитивная команда.
    Ольга
    О курсе "Mindfilness"
    Ребята, спасибо вам большое за замечательный курс! Я очень рада, что попала к вам. Местами было трудно принять какие-то практики, иногда что-то казалось непонятным, но что самое главное - очень помогло.
    Вы очень меня поддержали в непростой ситуации тем, что дали мне инструменты, с которыми можно работать.
    Большое спасибо!
    Елена
    О курсе "Mindfilness"
    Спасибо, что помогли научиться останавливаться и понимали, что я пытаюсь объяснить и чувствую. И помогали с этим разобраться. И дали возможность выделить себя время, что весьма кардинально и сложно для меня. Хочется продолжать, надеюсь, получится.
    Маргарита
    О курсе "Mindfilness"
    1) Очень понравилось - курс очень легкий! интересный!
    2) В голове много мыслей, иногда не знаешь: что это? как? зачем это? Курс мне помог заглянуть в себя, в голову, в душу.
    3) Меня беспокоили руминации. С Вашей помощью я смогла вернуться (мысленно) в прошлое и разобрать тревожащие моменты.
    4) Не ожидала от себя: Вы помогли мне понять, что можно управлять звуками, эмоциями, научиться абстрагироваться и посмотреть на себя со стороны.
    5) Применяя "ум новичка", на многие вещи открыла глаза: другое восприятие, казалось бы, знакомых до боли "вещей".
    6) Большое спасибо!!!
    Мария
    О курсе "Mindfilness"

    Стоимость участия

    10 000 руб.
    Курс из 4 занятий (10 часов)
    Записаться на курс
    3 000 руб.
    1 занятие (3 часа)
    Записаться на занятие

    Мы на YouTube

    Образовательные ролики по научной психологии и психотерапии на нашем YouTube-канале
    Осознанный секс. Техники mindfulness. Василий Клайман.
    «Техники осознанности: возможности, мифы и перспективы». Василий Клайман